Как сохранить психическое здоровье во время пандемии (COVID-19)
(рекомендации медицинского психолога ГБУЗ РК «Крымский республиканский центр медицины катастроф и скорой медицинской помощи»)
Необходимо понимать, что страх, беспокойство, тревога и волнение – естественные реакции на сложные жизненные обстоятельства, наполненные опасностью и неопределенностью. И как бы мы не относились к нестандартным ситуациям, которые не подвластны нашему влиянию и разрешению, мы всегда будем испытывать определённый дискомфорт. Чем больше человек сосредотачивает внимание на том, что не находится под его непосредственным контролем, тем скорее он теряет самообладание, перестает руководствоваться своими чувствами и эмоциями.
Вот набор некоторых рекомендаций, который без особого труда позволит Вам легче перенести сложившуюся ситуацию с COVID – 19, снизить уровень тревоги и помочь сохранить психическое здоровье.
- Сейчас, в это непростое время, очень важно бережно относиться к себе.
Давайте вспомним основные рекомендации ВОЗ, которые может делать каждый из нас: чаще мыть руки, обрабатывать антисептическим средством, избегать прикосновений к лицу, уменьшить число контактов с другими людьми, по возможности избегать посещения общественных мест. Делая все это, помните, что вы не просто подчиняетесь требованиям, а в первую очередь заботитесь о себе и о своих родных. - В период всеобщего напряжения ваша продуктивность будет ниже, чем обычно и это нормальное состояние в напряженных условиях, постоянном внимании к своему здоровью, и здоровью близких. Привычные дела и хлопоты могут стать для вас трудновыполнимыми, поэтому чрезвычайно важно ни в коем случае не обвинять себя, а разрешить себе в этот период отложить некоторые дела и просто переждать, пережить этот промежуток времени.
- При плохом самочувствии не спешите находить у себя сразу все признаки болезни. Помните, диагноз может поставить только врач. Сохраняйте спокойствие и объективно оценивайте свое состояние (наличие температуры, кашля и других признаков).
- Если вы знаете, что склонны к панике и сильным переживаниям определите для себя один проверенный достоверный источник информации, из которого вы будите узнавать новости (например, Минздрав). Просматривайте информацию один раз в сутки (утром или вечером).
- Если вас или ваших близких охватила паника, первым делом необходимо нормализовать дыхание. Ваша задача помочь привести дыхание в норму, пусть человек повторяет за вами размеренные глубокие вдохи и выдохи. С таким человеком разговаривайте четко, медленно и уверенно.
- Если вы чувствуете, что бесконечные разговоры о пандемии вас опустошают, избегайте их. Например, можно сказать: «Я не хочу сейчас говорить об этом» или «Я могу с тобой обсудить эту тему, но не более 5-10 минут своего времени».
- Для ощущения уверенности в будущем человеку очень важно строить планы, причем долгосрочные планы. В этот сложный период многие остались без работы и способности обеспечить свою семью даже самым необходимым. В такой период важно вспомнить позитивный опыт прошлого преодоления трудных жизненных ситуаций. Если вы справлялись раньше, то и сейчас вам это под силу. На этот период для ощущения определенности и опоры в жизни стройте краткосрочные планы на несколько дней вперед.
- Самое время обдумать, что бы вам хотелось изменить в жизни и начать осуществлять первые шаги в этом направлении. Вспомните свои любимые хобби или чему вы давно хотели научиться, но времени не хватало (чтение книг, вязание, рисование, игра на музыкальном инструменте, изучение иностранных языков и многое другое).
- Накопившееся эмоциональное и физическое напряжение поможет снять тяжелая физическая работа, спорт, массаж, медитация, дыхательные техники.
Следите за своим физическим и психическим здоровьем!
Будьте счастливы!