Прежде всего, для крещенских купаний чрезвычайно важно выбирать специально оборудованные места.
Если вы никогда не купались на Крещение, то необходимо заблаговременно подготовиться. Лучшая подготовка – это закаливание, которое желательно начинать в теплое время года: принимая контрастный душ и растирая тело махровым полотенцем, чтобы «приучить» сосуды к резким перепадам температуры.
Воздержитесь от ныряний в ледяную воду – это может вызвать резкий генерализованный спазм сосудов, потерю сознания и остановку сердца. Для тех, кто погружается в первый раз, не рекомендуется окунаться с головой. Лучше сначала намочить ноги, потом зайти глубже и окунуться полностью. Таким образом, организм получит определенный «сигнал» и подготовится к стрессу. Не следует долго находиться в холодной воде, оптимально, если вы окунулись и сразу вышли. Важно взять с собой большое махровое полотенце, нескользящую обувь, теплую удобную сменную одежду, термос с горячим сладким чаем. Оптимально плотно поесть примерно за два часа до купания. Это позволит организму иметь достаточно энергии для того, чтобы справиться со стрессовым изменением температуры.
Накануне крещенских купаний нельзя употреблять спиртные напитки, поскольку алкоголь оказывает негативное влияние на терморегуляцию и критическое мышление. Даже небольшое его количество может спровоцировать опасное для здоровья переохлаждение. Если вы думаете, что после купания алкоголь поможет согреться, то вы заблуждаетесь — эффект будет противоположный: алкоголь расширяя периферические сосуды создает ощущение согревания, но при этом потеря тепла возрастает.
Крещенские купания полезны не всем. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, нервной системы, любыми острыми или хроническими воспалительными заболеваниями, купание может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни. Если вы берете с собой детей, то лучше им быть просто наблюдателями. Чтобы ребенок мог участвовать в крещенских купаниях, его нужно к этому готовить – закалять в течение нескольких лет.
Если во время купания вы заметили, что кому-то стало плохо – помогите человеку выйти из воды, вытереться насухо и переодеться. При необходимости вызывайте «скорую».