(рекомендации медицинского психолога ГБУЗ РК «Крымский республиканский центр медицины катастроф и скорой медицинской помощи»)
Мы понимаем, что человеку свойственно уставать морально и физически. И даже от любимой и интересной работы можно рано или поздно устать, почувствовав себя опустошённым.
В психологии такое состояние называется – ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ. Это состояние не только эмоционального, физического, но и умственного истощения спровоцированное длительным стрессом, протекающим на фоне накопленных внутри отрицательных переживаний, не нашедших выход. Приводит это к исчерпанию личностных ресурсов.
Существует не мало факторов и причин, которые способны спровоцировать такое состояние. Чтобы вовремя заметить проблему и начать справляться с ней, следует обратить внимание на такие симптомы, как:
- постоянная усталость, которая ощущается уже с утра;
- рассеянность, забывчивость;
- приступы тоски, отчаянья, безысходности;
- потеря интереса к работе, невозможность качественно выполнять поставленные задачи;
- равнодушие в ответ, как на похвалу, так и на критику начальства;
- снижения самооценки, недовольство собой, чувство вины;
- невозможность получать удовольствие от любимых занятий и развлечений;
- бессонница.
При появлении явных симптомов профессионального выгорания желательно обратиться к психологу, но на первой стадии можно попробовать справиться с этим самостоятельно:
- Уйдите в отпуск, даже если не планировали его в данное время. При этом отпуск должен быть активным, лежать на диване нельзя.
- Измените хоть что-то в своей жизни, чтоб нарушить монотонность бытия… (начать бегать по утрам, ходить в бассейн, на танцы и т.д.)
- Не бросайте хобби, постарайтесь найти новые. Ищите способы отвлечься и развлечься.
- Не увлекайтесь алкоголем.
- Ведите здоровый образ жизни – правильно питайтесь, вовремя ложитесь спать, много гуляйте.
- Не взваливайте на себя чужие обязанности.
- Перфекционизм плохо влияет и на продуктивность, и на эмоциональное состояние. Не нужно стремиться к тому, чтобы в любой ситуации быть на высоте. Лучше вкладывать силы в действительно важные дела.
- Уделяйте внимание всем сферам жизни!
Многие из последствий выгорания на работе способны серьезно усложнить жизнь, снизить ее качество, навредить здоровью.
Поэтому важно своевременно предупреждать данное состояние.